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【早安健康／立達診所 林詩維 心理師】你每天的睡眠時間足夠嗎？回答這個問題之前，先了解一個人到底要睡多久的時間才算足夠。 人類的睡眠時間會隨著年齡而改變，年齡越小，需要的睡眠時間越長，嬰幼兒每天平均需要12～16小時的睡眠，學齡兒童晚上需要9～11小時的睡眠，到了青少年時期仍需要8～10小時的睡眠，成年人則大約需要7～9小時的睡眠休息時間。 因為電燈的發明，讓人們漸漸遠離日出而作、日落而息的生活，睡眠時間也一點一滴的流失，現在更因為電視、電腦、手機的普及，人們的睡覺時間更是嚴重被剝奪。 睡眠不足，影響皮質醇不正常分泌，更疲勞 每天睡眠時間不足，最直接影響的就是早上起床後的精神，而且也會影響荷爾蒙的新陳代謝，其中有一種名叫「皮質醇」的荷爾蒙，分泌量會受到睡眠時間的長短影響。 皮質醇（cortisol），又名壓力荷爾蒙，是一種由腎上腺所分泌的化學激素，能增加身體能量以應付外來的生活事務或壓力挑戰，對健康是有益的。 皮質醇濃度含量有固定的日夜節律，正常情況下，早上起床後體內測得的皮質醇濃度含量是最高的，然後隨著時間逐漸遞減，到了晚上睡覺前，體內的濃度含量是最低的。 入睡以後再繼續生產隔天所需要的量。皮質醇濃度含量過高或過低，對身體都會產生負面影響： 當分泌量過高時，容易導致疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、高血壓、糖尿病、免疫系統失調、失眠、肥胖、皮膚膠原蛋白流失加快； 分泌量過低時，則易導致低血糖、低血壓、精神不振、衰弱疲勞。 然而，現代人的壓力型態已轉變為慢性化、多元化，導致皮質醇分泌調節的機制發生失調的狀況。 睡眠不足，壓力荷爾蒙顛倒供應，更加力不從心 睡眠總時數不足，也會影響皮質醇的濃度變化。 英國一項大型醫學研究，對超過3千名在職工作者進行長達10年以上追蹤；受試者定期調查受試者每天睡眠時間的長度，收集唾液皮質醇（salivary cortisol）的濃度含量變化。 結果顯示，睡眠時間越短的人，起床時的皮質醇濃度含量明顯低於睡眠時間較長的人，然而晚間或甚至睡前，皮質醇濃度則顯示上升趨勢，與正常的皮質醇濃度變化於晚間是越來越低的情形正好相反。 壓力、失眠不再打擾！下一頁心理師告訴您3方法更好入眠 台灣人每日睡眠平均不足7小時！壓力調節能力差 台灣大部分人的睡眠總時間都未達該年齡應該要有的睡眠時數。在科技業工作的人、或是家中有幼兒的人，每天睡眠時間不足6小時已經是司空見慣。 若是讓自己長期處在睡眠時間不足的狀態中，壓力因應與調節能力會越來越差。 心理師教您三招，及早進入睡眠模式 怎麼樣才能增加晚上的睡覺時間呢？對許多人來說，這是一件困難的課題，因為大家最常回答說：「每天要做的事情太多了，根本沒時間睡覺」。這是一種惡性循環，睡眠時間短，壓力因應能力差，工作效能低，需要投注在工作的時間就更多，進而繼續壓縮睡眠時間。 以下提供一些挪出睡眠時間的方法： 作者簡介：立達診所 林詩維 心理師，現職永愉診所臨床心理師。 延伸閱讀：

女星狄鶯與孫鵬的18歲獨子孫安佐在美涉恐攻遭逮，讓孫鵬一夜白頭，更讓狄鶯天天以淚洗面，夫妻倆最近才剛救回獨子，結果孫安佐今（13日）竟然跟網友私訊聊天，幹譙「台灣媒體很可悲」、「小時不讀書，長大當記者」，讓他疑遭關切火速關閉臉書。對此，孫鵬今晚終於親上火線暴露兒子的處境！孫安佐返台後，一舉一動成為焦點，繼先將臉書大頭貼連續從拿著十字弓的照片換成成人動畫的圖，早前更有網友在PTT發文爆料大讚：「孫安佐其實很好相處」，還PO出與孫安佐私訊截圖證明有圖有真相，截圖中，孫安佐態度親切，跟網友一搭一唱聊天酸媒體可悲，孫安佐還表示晚一點要換一張大圖貼「小時不讀書 長大當記者」，讓網友直呼期待。根據《蘋果日報》報導，孫鵬今天傍晚開車出門，到加油站加油，他主動走上前對記者表示，我們好不容易回家，對於已經可以回家了感到感謝，「安佐現在就是在家，（心情）平靜」，至於外傳他們躲到內湖住家，孫鵬則否認，稱那些都是臆測，「那個房子是要租給人家的」。此外，曹西平表示孫安佐自美國返台，媒體便一路從機場追到住家，甚至連郵差送信都要問說誰來開門？此外還要追問鄰居：「有沒有看到他們一家人」，讓曹西平痛批：「非要逼到人家自殺才滿意嗎？」對於媒體解讀孫安佐的肢體動作，他也砲轟：「他翻白眼、擊掌都可以解讀，精神狀況如何也可以說，你們又不是醫生憑什麼說」，直言無論犯下啥滔天大罪，孫安佐就是個18歲孩子，曹西平也呼籲社會大眾，孫安佐該受什麼懲罰是自己的事，不需要不斷追殺，況且他父母已經很累很辛苦了，現在該做的是給人家一個平靜生活，不要不斷打擾人家生活，最後強調：「你們不喜歡這一家人，也不要去傷害這一家人」。更多東森新聞報導孫安佐真的怒了！忍你們9個月 終於說重話幹譙委屈拍A片遭老公抓包慘離婚！ 「最美人妻」下場超慘烈16歲小哈利爆健康危機！ 伊能靜崩潰：他一吃飯我就開始哭

衛生福利部苗栗醫院日前有一名四十五歲男性病患，因吞嚥困難至醫院求診，經由胃鏡檢查發現食道有兩處腫瘤，分別在食道上段及中段兩處，由胸腔外科連允昌醫師以胸腔微創手術，進行食道腫瘤切除，手術歷時十二小時，切片報告為麟狀上皮細胞癌，所幸胸、腹、腦部核磁共振檢查皆無轉移，無須接受化療及放射線治療，術後復原良好。連醫師說明，這位病友因為有吸菸、喝酒及嚼食檳榔之習慣，故如此年輕便得食道癌，而且為複發型(兩處)，值得大家注意。連允昌醫師表示，院內半年內已有三例食道癌個案，年齡在三十五歲至五十五歲的壯年期，但能否開刀以及癒後情況各有差異，原因在於罹患十大癌症中有「短命癌」之稱的食道癌，快速奪命三大主因是太晚發現、腫瘤位置不佳，高風險族群。由於食道癌五年存活率不到20%，第三、四期，經過放療、化療先將腫瘤縮小，再予以開刀切除，以及進行胃部重建，三年存活率也不到一半，一旦出現遠端部位轉移例如腦部，患者更往往活不到一年，而早期發現、早期治療，五年生存率可提高至50％，痊癒機率也大幅提升。據衛生福利部統計，國人十大癌症中，食道癌死亡率呈攀升趨勢，占癌症死亡第九位，而食道癌早期無症狀難診斷，常會被輕忽，因此，錯過黃金治療時間，等到中後期出現明顯症狀時就醫，通常為時已晚，臨床約有八至九成患者，發現時已經是中晚期，腫瘤多已順著淋巴或血管擴散，出現遠端轉移，導致患者中的五年存活率，幾乎不到20％。衛福部立苗栗醫院院長許振榮指出，食道癌的危險因子與飲食習慣關連性高，提醒有吸菸、喝酒、嚼檳榔習慣的民眾，或是長期胃酸逆流，長期喜歡吃辛辣刺激性食物者，會讓食道受損害而增加食道癌風險，最好四十五歲以後，定期到醫院健康檢查，早期預防、早期治療，遠離食道癌威脅保健康。

持續追蹤，妻子控訴結婚短短的兩個月，多次遭先生家暴，甚至透露連婆婆也被打，擔心再次受傷，現在也跟媽媽通通搬離住家，而這名男子也有多項前科，不僅有妨害自由，還曾因為違反槍砲彈藥條例，被員警逮捕。臉書上只留下2張個人照，和一張與妻子的照片，但兩人早鬧翻，因為妻子控訴多次遭先生動手，自己受不了，分居還提出法律訴訟，就是擔心人身安全受威脅。起先以為結婚後，能相互扶持，一起賺錢養家，美好計畫全變了調。妻子拿出對話過程，曾質疑，卻被否認，只是就連先生的前妻也出現留言，表示「好可憐我們都被打過」，這才知道事情嚴重性。現任妻子：「他連他親生媽媽都打，有一次陪他去開庭是開家暴，就是他動手打他媽媽，可是他跟我說他沒有動手打他媽媽，可是他媽媽那邊就是有驗傷單，也是有請保護令這樣，他就一直不承認。」不只自己挨打，連婆婆都難逃先生動手，事發後，先生曾在臉書上發文，一句句對不起，說很愛你放不下你，只是結婚才兩個月，11月28號就提出家暴令，期間更發現婆婆失聯，就是害怕又被打，10月還曾為此上法院。多次對家人動手，撕破臉，但鄰居對此都低調不敢多說，而29歲的男子，臉書狀態寫的是單身，卻有兩次婚姻，現在妻子提出家暴令，只是太太不敢相信過去愛人，前科累累，曾犯下槍砲彈藥、妨害自由以及酒駕，如今兩人對簿公堂，感情回不到過去，妻子也只希望先生別再動手，還給她正常生活。《TVBS》提醒您：◎拒絕暴力 請撥打113◎反霸凌專線：0800-200-885◎尊重身體自主權 請撥打113、110更多 TVBS 報導狠父打女！ 1歲半女童腿部、屁股瘀青腫脹 異性戀若非前世冤親債主 呂秋遠：別用婚姻了此恩怨 「驚世夫妻」離婚2年破冰合體！洪曉蕾為這事眼眶紅了 男嬰腦出血!保母稱急救弄傷 否認虐嬰

娛樂中心／綜合報導大陸近期不斷翻拍台劇，包含《流星花園》、《我可能不會愛你》，可惜戲迷不買單，播出後收視率表現不佳，更有戲迷認為大陸不該繼續翻拍，應該寫出新的劇本，怎料現在又傳出將翻拍7、8年級生的年輕時的經典偶像劇《天國的嫁衣》，許多網友得知消息後表示不看好，紛紛留下負評，崩潰表示：「可以不要毀了童年嗎？」▼▲《天國的嫁衣》隔14年大陸要翻拍。（圖／翻攝自微博）《天國的嫁衣》翻拍消息來自一張上海的「紅圈影業」於大陸廣電局報備的內容，從照片中可以看出，新戲選在2019年10月開拍，而原本王心凌、立威廉和明道等人的角色設定及劇情架構並不會有太大的變動，但是集數會變成原本的2倍，原台版集數19集加拉長2倍之多改為44集，讓不少戲迷擔憂，會不會因為集數的增多讓經典戲劇徹底走樣。▲《天國的嫁衣》是不少7.8年級生心目中的經典偶像劇。（圖／翻攝自微博）目前新版《天國的嫁衣》尚未決定是誰來飾演王心凌、立威廉和明道角色，當年這部戲播出時，不只劇情吸引人，主題曲《花的嫁紗》也傳遍大街小巷，收視率也穩坐同時段冠軍，如今經典的戲劇將被翻拍，有人支持，但也有部分粉絲崩潰，認為翻拍無意義，哀嚎：「別摧毀我的童年！」、「經典是沒辦法超越的！」（編輯：林呈育）更多三立新聞網報導冬天冷呼呼！賈靜雯送麻花麵暖粉絲胃從趙無限→吳思賢！他聖誕禮物送這個《命中》將翻拍！女一爆是甄嬛傳的她陸隔11年翻拍《轉角》！小豬怒嗆…

總統蔡英文的文膽、海基會副董事長兼秘書長姚人多12日在臉書發文，闡述自己在民進黨敗選後的心情，除了說明自己退出總統幕僚群組之外，也向台北市長柯文哲道歉，更對蔡英文喊話，請她務必為台灣堅持下去。對此，台北市議員王世堅指出，姚人多十分忠誠，若小英請他跳樓，他可能還會問「從幾樓？」姚人多特別挑在自己生日當天在臉書發文，抒發自己敗選後的感受，承認「我是一個需要被檢討的人」。他認為自己讓總統被批評是文青治國，感到非常不好意思，也說明自己已退出總統幕僚群組，未來將不再負責總統文稿。而為黨內候選人姚文智操盤的他，也在文中表達對姚文智的支持，「姚文智是我兄弟，我不後悔去幫他。如果時間倒轉再來一次，我還是會去幫他。」同時也對在選前槓上的柯文哲道歉，並喊話「台灣需要你，台灣的局勢很艱難，請你務必站在台灣人這邊。」文末，姚人多也不忘為蔡英文說話，「總統您辛苦了。在我有生之年，能在您身邊做事，是我一輩子的驕傲。」指出蔡英文是一位好總統，有旁人看不到的溫暖跟堅持，身為幕僚看得很清楚。（推薦閱讀：姚人多向柯「致歉」 王世堅痛罵：自取其辱！對不起壯烈犧牲的姚文智）對於姚人多的發文，王世堅13日晚間在政論節目《關鍵時刻》發言，除了痛批姚人多對柯文哲道歉是「自取其辱」之外，認為支持白綠合作的作法，根本對不起壯烈犧牲的姚文智。另外，他也透露姚人多對蔡英文十分忠誠，若總統要姚去跳樓，姚還會問「從幾樓？」相關報導● 姚人多向柯文哲道歉「很噁心」？親姚人士揭露貼文本意● 柯文哲氣到撂話「不要在我面前提這個人」，王世堅再嗆：怕熱就不要進廚房

(記者黃秀麗新北報導)新北市政府警察局「婦幼安全創意比賽」已邁入第7年，為了讓新北市民更瞭解家庭暴力防治的重要性，新北市政府警察局婦幼警察隊趕搭時下超夯宮廷劇熱潮，與臺灣新北地方檢察署主任檢察官洪三峯、主任檢察官鄧媛、新北市政府家庭暴力暨性侵害防治中心主任許芝綺、新北市政府警察局公關室主任陳保緒、婦幼隊隊長蔡淑琳、副隊長陳良良及分隊長劉書安，共同演出防治家暴微電影《延禧宮虐》一劇，並邀請藝人黑面指導監製，在頒獎典禮進行電影首映，此外，也邀請網路紅人「館長」陳之漢到現場，與新北警界扛霸子胡局長木源進行PK直播。今年除了微電影比賽及國民小學海報繪畫比賽外，更有別以往新增與傳統藝術文化相結合的創意書法比賽，微電影項目金獎作品「公主(王子)養成計畫」，由張俐平、梁嘉芸及陶念祖等3人共同創作而成，「公主(王子)養成計畫」不單只是微電影而已，也是一款RPG遊戲，創作人張俐平認為看遊戲影片就像卡通一樣最能引起小孩的注意，另以玩遊戲方式教育孩童辨別是非、宣導婦幼安全是最簡單易懂的方法。在國小海報繪畫比賽項目，低年級組及高年級組金獎得獎者，分別為就讀海山國小的葉又慈，及新埔國小的王閔臻，而今年中年級組金獎得獎者是就讀自強國小的胡著霆，與去年第6屆國小海報繪畫中年級組金獎得主胡著妍，不僅是姐弟而且還是龍鳳胎，姐弟同為婦幼安全進行正面思考創作。另創意書法比賽項目，由就讀松山高中的高珮珈同學奪下金獎及1萬元禮券，自創的婦幼安全詩詞「婦幼警察真厲害 疼惜弱勢滿關懷 營造有愛美社會 溫馨送暖壹起來」是她對婦幼工作的認知。警察局長胡木源表示「婦幼安全」是當前警政重點工作，今年更別出心裁由臺灣新北地方檢察署及家庭暴力暨性侵害防治中心，結合本局公關室、婦幼隊合力演出微電影《延禧宮虐》，家庭暴力防治工作具危險性及專業性，須結合政府各網絡單位的協調合作，以阻斷暴力循環。(自立晚報2018/12/12)圖說:新北扛霸子胡局長PK剽悍霸氣「館長」陳之漢(黃秀麗攝)

（中央社記者楊啟芳台北13日綜合報導）107學年度學生棒球運動聯賽，高中鋁棒組全國總決賽今天進行4強賽，新北穀保潘文輝投出完投完封勝，助球隊7比0扣倒台中西苑，連3年闖冠軍戰，將對決桃園平鎮。身高186公分、僅高一的潘文輝，國中時期曾投出144公里球速，升上高中不久即因手傷影響表現。今天面對西苑高中繳出好成績，僅用57球投完5局，全場只被敲1安，沒有任何四壞球保送，飆出7次三振，演出完投完封勝。穀保家商首局由開路先鋒周委宏敲安帶起攻勢，尤彥晟高飛犧牲打先馳得點。3局下，穀保打了8個人次，周委宏、阮杰熙保送上壘，尤彥晟、楊皓然、許元泰接連安打，加上西苑中外野手發生失誤，穀保一口氣攻下3分。5局下穀保攻勢再起，黃愷在1出局、二三壘有人時，敲出中外野安打，包辦2分打點，也讓比賽提前結束。穀保連3年闖進冠軍戰，前年打敗高雄高苑，奪得冠軍，去年則敗給普門，拿下亞軍。今年將在決賽強碰平鎮，教練鄭志強也特別鼓勵選手，希望他們保持平常心看待，他說：「大家實力都差不多，沒有什麼好怕的，比到這裡就看誰的抗壓性好，同樣都是在玩那一顆棒球，盡全力就好。」桃園平鎮高中今天投打二刀流朱豪傑先發，對戰新北鶯歌工商以75球完投6局，僅被敲2安，合計送出6次三振，其中最後半局連飆3K，另有2次保送，球速最快138公里，帶領球隊以7比0勝出，相隔4年闖進冠軍戰。這是朱豪傑首度在高中登板，教練羅健銘坦言出乎預料，他說：「沒有想到會比預期來得更有壓制性，尤其是心理抗壓部分，看得出來他頂得住大場面。」（編輯：唐聲揚）1071213

即將在周六登場的，新北歡樂耶誕城演唱會，今年卡司猶如跨年，藝人蔡依林和鄧紫棋，雙天后將登台獻唱，還有20多組知名歌手接力演出，讓粉絲相當期待，而晚間(13日)彩排，吸引不少民眾，冒雨搶看。歌手李毓芬：「他喜歡忽熱忽冷，讓他世界保持可能，是我還不夠好。」國民女神李毓芬，冒雨撐著傘，也要加緊彩排，因為新北市歡樂耶誕城，巨星耶誕演唱會，即將在周六登場。歌手陳芳語：「一起來拍拍我的可愛，高馬尾和翹瀏海，拍拍我的耍賴，壞脾氣和有點跩。」久違不見的陳芳語，更帶來整個舞團，比擬登台時規格，走位練唱，拉高彼此默契。歌手李建軒：「怎麼會忘了說，是我不想要讓你走。」新生代歌手李建軒，則端出創作主打歌曲，邊唱舞台邊升高，展現華麗效果，而光是彩排，就吸引不少圍觀民眾，演唱會當天，卡司更是強大。歌手蔡依林：「12月16日我在新北市歡樂耶誕城，舉辦耶誕演唱會。」主辦單位將請來，蔡依林、鄧紫棋雙天后開唱，一人一天，助陣新北耶誕城，另外還有24組歌手接力登場，要在2018年尾聲，用音樂炒熱過節氣氛。更多 TVBS 報導耶誕演唱會將登場！ 彩幕較去年多百片 耶誕城蔡依林壓軸！ 阿妹、王力宏跨年回台唱 來耶誕城就是要放閃 不然要幹嘛？ 超美！新北耶誕城3D光雕秀 新主燈秀上線

記者劉忠杰／台北報導國際桌球總會（ITTF）年終總決賽在13日於韓國仁川舉行，我國女子好手鄭怡靜以積分539分、排名第9名次，確定拿下年終賽資格，這是她生涯第4次、連續第3年拿下女單門票；她在2016年曾闖進8強，也是最佳成績。▲鄭怡靜第4度挑戰ITTF年終賽。（圖／翻攝自鄭怡靜臉書）本屆的年終賽，ITTF特別增設混合雙打，鄭怡靜與陳建安所組合的「安靜配」，排名第3的身分，取得年終賽參賽權；此外，林盷儒與廖振珽的男子雙打，以排名第5的席次 ，首度搭上年終賽列車，至於陳建安與莊智淵的組合，則是靠著遞補方式取參賽門票。▲陳建安（左）與鄭怡靜也取得年終賽混雙參賽權。（資料照）目前世界排名第八的鄭怡靜，在2013年首度拿下年終賽女單資格，當時首戰16強就不敵白俄羅斯的削球手帕夫羅維琪（Viktoria Pavlovich）；2016年鄭怡靜再出席年終賽，首輪4：0擊敗日本早田希娜，但第2輪以2：4不敵中國朱雨玲於8強止步，去年則是首戰以1：4輸給新加坡馮天薇。▲17歲小將林盷儒首度參加年終賽。（資料照）鄭怡靜在今年的表現穩定，德國公開賽闖進4強，南韓、日本和奧地利公開賽也都晉級8強，以積分539分排名第九。混雙則因為2020東京奧運的增設而出現在年終賽，陳建安與鄭怡靜上個月在奧地利公開賽，以第1種子出擊，一路殺到冠軍戰，在力拚5局後才敗給中國的許昕／劉詩雯屈居亞軍，但這也是2人合拍的最佳成績。  更多三立新聞網報導馬拉松博覽會 馬拉松大小事全在這迎銅標觀察年 台北馬拉松9日開跑國旗事件主角何引麗 現身台北馬！3度挑戰年終賽 周天成拚最佳戰績